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Perder Peso debido a Un susto para la Salud

Perder Peso debido a Un susto para la SaludUn paso importante a tomar cuando se dispone a perder peso es ser muy claro acerca de su por qué. ¿Por qué estás haciendo esto en primer lugar? Una de las razones que a menudo se da es debido a un susto de salud. Tal vez su médico le ha informado que usted está en riesgo de algo que se puede manejar con una mejor dieta. Tal vez un familiar cercano a TI murió demasiado joven de causas prevenibles y no quieres terminar en el mismo lugar. Podría ser que ya te hayan diagnosticado algo y tu médico piensa que perder peso ayudaría a controlar mejor los síntomas. Cuidar de tu salud es una de las mejores cosas que puedes hacer por TI y por tus seres queridos, así que aquí tienes algunos consejos para ayudarte en el camino hacia la recuperación.

No

Puede ser realmente aterrador que te digan que tu salud está en peligro. Quieres salir corriendo y arreglar las cosas de inmediato. Tenga cuidado de salir “demasiado duro” tratando de mantenerse saludable y herirse peor en el proceso. No quieres quemarte. Tome ese primer paso, y luego construya sobre eso. Asegúrese de que puede vivir con cualquier cambio que haga para el resto de su vida. ¡Y queremos que esa vida sea larga!

NoPuede ser difícil enfrentar tus miedos si estás preocupado porque podrías estar enfermo. Pero es importante que no te escondas de ello. Enterrar la cabeza en la arena, plantar a ir a un médico para averiguarlo o incluso reconocer lo mal que pueden haber salido las cosas hará que sea mucho más difícil para que usted pueda mejorar. Cuanto antes pueda averiguar Cuál es el problema, más pronto usted y su médico podrán elaborar un plan para superarlo. En una vena similar, no te rindas sin luchar. No asuma que nada se puede hacer y que su situación actual es inmutable o indicaciones.

Hacer

Es un cliché, pero cierto: una onza de prevención vale una libra de cura. Es mucho mejor prevenir lo que se puede, en lugar de tratar de luchar para volver a la salud más adelante. Asegúrese de consultar a su médico regularmente para que le haga chequeos, especialmente si le han diagnosticado una enfermedad o si está en camino de recuperación. HacerPregunte a su médico acerca de los cambios en la dieta que podrían ayudar a mejorar las cosas. Es posible que necesite más hierro en su dieta, o menos alimentos grasos para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Y también, esto es muy importante: ESCUCHE a su médico. Fueron a 8 años de la escuela de medicina para ayudarte a mejorar. Si no te gusta lo que tienen que decir, por supuesto, busca una segunda o incluso tercera opinión, pero asegúrate de obtener esas opiniones de otro médico y no de amigos al azar en tu cuenta de Facebook.

Sólo conseguimos este cuerpo, así que por el bien de los que amamos, ¡les debemos a ellos el cuidar lo mejor posible de nosotros mismos!

5 Tipos Diferentes de Preparación

5 Tipos Diferentes de PreparaciónA menudo, cuando se piensa en la preparación de la comida, las comidas congeladas es lo que viene a la mente. Hacer toda la preparación de un plato, a continuación, verter en una bolsa de congelar y almacenar. Más tarde, se vierte el contenido de dicha bolsa en una olla de cocción lenta o cacerola en el horno para cocinar.

Usted pasa su tiempo y esfuerzo por delante haciendo todo el corte y la mezcla, por lo que cuando es el momento de cocinar, usted acaba de tirar en un contenedor, establecer un temporizador y esperar. Este tipo de cocina se presta muy bien a la fabricación de lotes muy grandes de alimentos, así como el bateo de la preparación de sus comidas.

Algunas personas son cautelosas de la planificación de las comidas del congelador porque se preocupan de que su fin de semana entero se va a pasar en la cocina y en nada más. Ese es un gran obstáculo para superar.

Una manera de evitar esto es en lugar de hacer todas las comidas en un día, hacer una receta cada día durante una semana, pero cuadruplicar esa receta. Esto puede parecer ir en contra de la técnica de” Uno y Hecho”, pero es más como ” Uno (semana) y Hecho (para el mes)”. Al final de la semana, habrás hecho suficientes comidas para un mes entero, y al variar tus recetas, no te aburrirás de lo que has preparado más tarde.

Una cosa a tener en cuenta al hacer las comidas congeladas es comprobar si las recetas que usted elige se pueden hacer derecha del congelado, o si requerirían el deshielo primero. Si la comida necesita descongelarse primero, y te olvidas de hacerlo, tendrás que pedir comida para llevar, y tus esfuerzos serán desperdiciados. Pero si usted puede x, entonces las comidas congeladas son una gran manera de preparar una gran cantidad de comida en una cantidad relativamente corta de tiempo.

Sólo refrigerados

Sólo refrigeradosDependiendo de la cantidad de tiempo que prefiera para preparar su comida, usted también puede simplemente refrigerar algunas de sus comidas después de prepararlas.

En nuestra casa, en realidad sólo hacemos la preparación de la comida para las cenas de un día o así con antelación. Tan a menudo preparamos nuestras comidas la noche anterior, y después las cocinamos hasta el día siguiente. Esto se presta especialmente bien a los platos marinados. Después de comer la cena para ese día y relajarse un poco, podemos preparar el adobo para la cena de la noche siguiente, poner todos los ingredientes juntos en un tazón, y ponerlo en la nevera durante la noche para absorber todos esos sabores.

Otro ejemplo de cuando las comidas de heno refrigerado pueden entrar en juego es cuando preparamos nuestros Almuerzos para la semana. Cocinamos todo a la vez, poner en sus recipientes individuales, y luego mantenerlo en el refrigerador para tomar y salir.

Sobrante

Algunas personas piensan que sobras es una palabra sucia. Pero hay algunos alimentos por ahí, especialmente sopas y estofados que saben mucho mejor la segunda vez.

Puede planificar con anticipación las sobras para reducir el número de comidas que necesita hacer cada semana. Usted puede duplicar una receta y planear tener ese plato dos veces en una semana, o crear extra con la intención de tener un poco para el almuerzo del día siguiente, en lugar de tener la misma cosa para el almuerzo todo el tiempo.

Una tercera opción es en lugar de tener las sobras planeadas para esa misma semana, congelarlo durante una o dos semanas más tarde. ¡Una comida menos para preparar y cocinar! Sólo trate de planificar sus sobras estratégicamente para que los restos de comida no se desperdicien.

Comidas que no son cenas

Comidas que no son cenasPreparación de la comida puede ser una herramienta eficaz para otras veces que la cena también. Si tienes prisa por salir por la puerta cada mañana, comer panecillos de huevo que preparaste con anticipación y esperar puede ser la diferencia entre tener un Desayuno saludable, o rendirse a las rosquillas cuando llegas al trabajo.

Si eres un fan de los batidos por la mañana, puedes pre-repartir los ingredientes y ponerlos en bolsas individuales y luego congelarlos o refrigerarlos. Luego simplemente vierta una bolsa de frutas y verduras en su licuadora, agregue un poco de leche y usted está en camino.

Para una receta de batido fantástico, recomiendo ver el video de abajo por Mike Vacanti. Hace sus batidos frescos cada mañana, pero si Cong aparecen las frutas antes de tiempo, ni siquiera necesitas añadir hielo extra. Es un Desayuno estrategia y fácil, lleno de nutrientes saludables para empezar el día con buen pie.

Lo Bueno, lo Malo y el poder de los Omega 3

Lo Bueno, lo Malo y el poder de los Omega 3Durante años nos han dicho que comer grasa agregará pulgadas a su cintura, elevará el colesterol, y causará una miríada de problemas de salud. Pero ahora sabemos que no todos los gordos son iguales. Mientras que la entrada mala puede arruinar su dieta y aumentar su riesgo de ciertas enfermedades, la entrada buena puede declarar su cerebro y corazón. De hecho, los entrantes sanos – como los omega 3-son vitales para su salud física y emocional. Al entender la diferencia entre el entrante bueno y malo y cómo incluir más grasa saludable en su dieta, usted puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía y bienestar, e incluso perder peso.

¿Qué son los entrantes dietéticos?

La grasa es un tipo de nutriente, y al igual que las proteínas y los hidratos de carbono, su cuerpo necesita un poco de grasa para la energía, para absorber las vitaminas, y para declarar su corazón y la salud del cerebro. Y a pesar de lo que te hayan dicho, la grasa no siempre es el malo en la guerra de la salud y la cintura. Las grasas “malas”, como las grasas trans artificiales y grasas saturadas, son culpables de las cosas poco saludables todas las grasas han sido culpadas por la ganancia de peso, obstrucción de las arterias, y así sucesivamente. Pero los entrantes “buenos”, como los insaturados y los omega-3, tienen el efecto rec. De hecho, una entrada saludable juega un gran papel en ayudar a que la conducción de sus Estados de ánimo, mantenerse en la cima de su juego mental, la lucha contra la fatiga, e incluso el control de su peso.

Grasa dietética y colesterol

Grasa dietética y colesterolLa grasa dietética también juega un papel importante en sus niveles de colesterol. El colesterol es una sustancia grasosa similar a la cera que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. En sí mismo, el colesterol no es malo. Pero cuando se obtiene demasiado de ella, puede tener un impacto negativo en su salud. Al igual que con la grasa dietética, hay buenos y malos tipos de colesterol.

  • El colesterol HDL es el tipo” bueno ” de colesterol que se encuentra en la sangre.
  • El colesterol LDL es el tipo “malo”
  • La clave es mantener los niveles de LDL bajos y HDL altos, lo que puede declarar contra la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.
  • Por el rec, los niveles altos de colesterol LDL pueden obstruir las arterias y el bajo HDL puede ser un marcador para el aumento del riesgo cardiovascular.

En lugar de la cantidad de colesterol que consume, la mayor influencia en sus niveles de colesterol es el tipo de entrante que consume. Así que en lugar de contar el colesterol, es importante centrarse en la sustitución del mal entrante con el buen entrante.

Grasas buenas vs grasas malas

Dado que la grasa es una parte importante de una dieta saludable, en lugar de adoptar una dieta baja en grasa, es más importante centrarse en comer más beneficioso entrante “bueno” y limitar perjudiciales entrante “malo”.

Entrada sana o “buena”

Entrada sana o "buena"Las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas son conocidas como las “grasas buenas” porque son buenos para el corazón, el colesterol, y su salud en general. Estos entrantes pueden ayudar a:

* Reducir el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular.

* Reducir los niveles de colesterol malo de LDL, mientras aumenta el HDL bueno.

* Prevenir los ritmos cardíacos anormales.

* Menor libertad triglicéridos asociados con enfermedades del corazón y luchar contra la inflamación.

* Disminución de la presión arterial.

* Prevenir la aterosclerosis (endurecimiento y estrechamiento de las arterias).

Añadir más de estos entrantes saludables a su dieta también puede ayudar a que se sienta más satisfecho después de una comida, reduciendo el hambre y promoviendo así la pérdida de peso.

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